Træningsprogram

Der findes rigtigt mange forskellige træningsprogrammer. De er alle samme meget forskellige. Du finder træningsprogrammer indenfor bodybuilding, styrketræning, løbetræning m.m. Men selv indenfor styrketræning findes der utroligt mange forskellige programmer. Det kan være svært at finde ud af, hvilket program, som du bør vælge. Du kan finde dit træningsprogram, under her, eller læse mere om træningsprogammer, længere nede på siden.

UdbyderProgramPrisKøb
Styrketræningsprogram299,00 DKKKøb her!
Styrketræningsprogram + kostplan499,00 DKKKøb her!

Fullbody træningsprogram

Med et fullbody træningsprogram træner du hele kroppen igennem ved et træningspas. Det er oftest styrke- eller bodybuildingprogrammer, hvor du gør brug af et fullbody træningsprogram. Du vil oftest lave et fullbody træningsprogram 3 gange om ugen. Nogle tilføjer en progressionscyklus til programmet. Først og fremmest vil et fullbody træningsprogram være brugbart for de fleste nybegyndere, som ikke har træningsniveauet til et mere avanceret program. Derudover kan du spare tid ved at bruge et fullbody program. Det vigtigste i fullbody træningsporgrammet er, at du laver så mange basis øvelser som muligt og så få isoleringsøvelser som muligt. Et fullbody program kunne se såldes ud:

Fullbody program

  • Squat
  • Dødløft
  • Barbel row
  • Bænkpress
  • Military press
  • Chinups
  • Dips
  • Curl biceps
  • Mavebøjninger

Progressionscyklus 

Uge 1: 15/2 (15 reps / 2 sæt)

Uge 2: 12/3

Uge 3: 10/3

Uge 4: 8/4

Uge 6: 6/4

Træningsprogram

2-split træningsprogram

Ved et 2-split træningsprogram deler du din træning af hele kroppen op i to træningspas. Her kan du bruge mere tid på at træne de enkelte muskelgrupper, og der vil være mere tid til at lave flere isoleringsølvelser. Her vil du oftest have 4 træningspas om ugen. Derved vil du træne hele kroppen igennem 2 gange om ugen. Et 2-split træningsprogram kunne se således ud:

Mandag/Torsdag (ben, ryg, biceps):

  • Squat
  • Dødløft
  • Benpress
  • Mavebøjning
  • Chin ups
  • Pull ups
  • Dumbbell row
  • Biceps curl

Tirsdag/fredag (Bryst, skulder, triceps):

  • Bænkpress
  • Skrå dumbbell bænkpress
  • Military press
  • Skulderløft
  • Dips

3-split træningsprogram

Med et 3-split træningsprogram træner du hele kroppen igennem over 3 træningspas. Her vil du oftest enten træne 3 eller 6 gange om ugen. Det vil sige, at du enten vil træne hele kroppen igennem 1 eller 2 gange. Et 3-split træningsprogram kunne se såldes ud:

Mandag/torsdag (ben):

  • Squat
  • Dødløft
  • Benpress
  • Leg Extension
  • Leg curl
  • Mavebøjninger

Tirsdag/fredag (Ryg, biceps):

  • Chin ups
  • Pull ups
  • Dumbbell row
  • Siddende kabel rows
  • Curl biceps
  • Curl biceps overhånd

Onsdag/lørdag (Bryst, skulder, triceps):

  • Bænkpress
  • Bænkpress skrå dumbbell
  • Flyes
  • Military press
  • Sideløft dumbbell
  • Dips
  • French press

Formål

Det kan være svære at vurdere, hvilket træningsprogram som du skal vælge. Hvis du kun vil træne 3 gange eller færre om ugen, vil det være en god ide, hvis du vælger et fullbody program, hvor du træner hele kroppen igennem ved hvert træingspas. Hvis du gerne vil træne mere stor frekvens og har mulighed for at træne flere gange om ugen, kan du vælge 2-split træningsprogrammet eller 3-split træningsprogrammet. Hvis du er nybegynder anbefales det dog, at du vælger et fullbodyprogram, fordi din muskler og led ikke er vant til belastningen.

Træning med eller uden fri vægte

Det anbefales altid, som udgangspunkt, at du træner med frie vægte. Det giver simpelthen bare bedre resultater. Når du træner med frie vægter skal du også koncentrere dig om teknikken og balancen, hvilket giver en hele del mere, end hvis du blot træner med maskiner. Derfor er det omtalte programmer også bygget op omkring frie vægte.

Få information om at TV pakker!

Ved at tilmelde dig nyhedsbrevet får du tilsendt information om TV pakker.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *